Actualmente, el autocuidado es una necesidad esencial para la salud y el bienestar, especialmente entre los jóvenes. En un mundo que avanza rápidamente con el uso extensivo de tecnologías y cambios en el estilo de vida, es crucial que los jóvenes desarrollen prácticas de autocuidado efectivas para mantener un equilibrio saludable. Dos aspectos fundamentales en esta área son la ergonomía y la prevención de enfermedades.
Estas son algunas conductas que las personas realizan a diario y algunas acciones que pueden tomar para mejorar esos aspectos.
Ergonomía y su Impacto en la Salud
La ergonomía juega un papel crucial en la salud de los jóvenes, particularmente en el contexto académico y profesional. La mayoría de los jóvenes pasan largas horas frente a pantallas de computadora, ya sea para estudiar o trabajar. Una postura incorrecta y un entorno de trabajo mal diseñado pueden causar problemas significativos de salud, como dolor en el cuello, la espalda y los hombros, así como tensión ocular.
Para prevenir estos problemas, es esencial que los jóvenes adopten una postura ergonómica adecuada. La pantalla del computador debe estar a la altura de los ojos, la silla debe proporcionar un buen soporte lumbar y los pies deben estar apoyados en el suelo. Realizar pausas regulares para estiramientos y ejercicios de relajación también ayuda a reducir la tensión física. La ergonomía no solo previene molestias físicas, sino que también mejora la productividad y el bienestar general.
Autocuidado y Prevención de Enfermedades
El autocuidado no se limita a la ergonomía; también abarca una serie de prácticas para prevenir enfermedades y mantener una buena salud. Entre los hábitos más importantes se encuentran una dieta equilibrada, el ejercicio regular y el sueño adecuado. Estos factores son cruciales para mantener un sistema inmunológico fuerte y prevenir enfermedades.
Una alimentación rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras proporciona los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo del cuerpo. El ejercicio regular, al menos 30 minutos al día, ayuda a mantener el peso corporal adecuado, mejora la circulación y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Además, el sueño es fundamental para la recuperación física y mental; se recomienda que los jóvenes duerman entre 6 y 8 horas por noche.
La prevención de enfermedades también incluye la atención a la salud mental. El estrés y la ansiedad pueden afectar negativamente la salud física y emocional. La práctica de técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el mindfulness y la terapia, puede ser beneficiosa. Es vital que los jóvenes reconozcan la importancia de cuidar no solo su cuerpo, sino también su mente.
Es así como en ‘La Voz de la U’ conversamos sobre ‘Prácticas ergonómicas para una vida saludable y equilibrada’ con Carlos Humberto Garcés Moncada, él es tecnólogo en Higiene y Seguridad Industrial, administrador de empresas, magíster en Higiene y Seguridad Industrial y docente de UNIMINUTO Seccional Antioquia – Chocó, en el Centro Universitario Apartadó, quien aludió a la importancia de las practicas ergonómicas para cuidar la salud en jóvenes
yo me cuido de lo que realmente me quiero cuidar, entonces si tú te quieres cuidar de no sufrir una enfermedad o un accidente, tienes que ser consciente y tienes que analizar y determinar si realmente quieres llegar a prevenir o a mitigar esos efectos, es allí donde empezamos a hablar del autocuidado, realmente tú lo quieres hacer y por qué te interesa el tema del autocuidado
Carlos Humberto Garcés Moncada Docente del programa UNIMINUTO Seccional Antioquia – Chocó, en el Centro Universitario Apartadó
Además, señaló acciones que realizamos frecuentemente y cómo se pueden mitigar esos daños con pequeñas acciones realizadas diariamente
¿Cómo lo disminuye? ¿O sea, cómo mitigo? ¿No quiere decir que el peligro va a desaparecer, no, él va a seguir estando ahí hasta que yo no lo elimine, pero como no lo puedo eliminar, cómo lo puedo mitigar? Lo puedo disminuir ese proceso para que a mí no me afecte de si yo utilizo mucho el teléfono que ya me estoy quedando como como dicen coloquialmente, me estoy encorvando que ya mi frente saque toca las rodillas, entonces ya ese proceso yo tengo que empezar a decir lo tengo que empezar a utilizar menos
Carlos Humberto Garcés Moncada Docente del programa UNIMINUTO Seccional Antioquia – Chocó, en el Centro Universitario Apartadó
En conclusión, se ha abordado el tema del autocuidado en los jóvenes es una responsabilidad fundamental que tiene un impacto significativo en la salud y el bienestar a largo plazo. Implementar prácticas ergonómicas adecuadas y adoptar hábitos saludables como una buena alimentación, ejercicio regular y un sueño reparador son pasos esenciales para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida. Al integrar estos principios en su rutina diaria, los jóvenes pueden disfrutar de una vida más saludable, productiva y equilibrada.
